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本文目录一览：

• 1、疫情下马拉松运动员长胖15斤(如何保持健康的饮食和锻炼习惯)
• 2、疫情期间,在家待着胖了十几斤,该怎么减肥呢?
• 3、疫情期间为了增强免疫力长胖30斤,本来我就不瘦!想去长春康达医院减肥...

疫情下马拉松运动员长胖15斤(如何保持健康的饮食和锻炼习惯)

1、控制热量摄入量 马拉松运动员需要保持良好的身材和体重，因此需要控制热量摄入量。在家做饭时，可以选择低脂、低糖、低盐的食材，少用油炸和烤制的食品。此外，可以适量增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，以增加饱腹感。合理搭配营养 马拉松运动员需要摄入足够的营养物质来维持身体的正常运转。

2、控制饮食 其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。

3、想锻炼肌肉力量，可用哑铃、水瓶、弹力带锻炼；想锻炼身体柔韧性，可以打太极、练瑜伽，这两样都不需要太大的空间，且练习50分钟左右，就相当于走路6000步，绝对对你的身姿和气质都有提高。 【分三点陈述建议，完成题目第二个指令任务“提出具体的建议”。

4、利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。 培养良好的饮食习惯 很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。

疫情期间,在家待着胖了十几斤,该怎么减肥呢?

1、在家减肥可以通过控制食量，也有一些适合在家庭运动的项目，比如瑜伽，举重，俯卧撑，倒立等等。

2、少吃大米白面粉，麦子产品。提升杂粮和全麦面包正餐的摄取。婉言拒绝高脂，热量高的食物，赘肉，植物油脂，各种各样高木薯淀粉，高糖的零食尽量减少。提升低脂高蛋白食材的摄取，如鸡胸脯，瘦牛肉，蛋白质，鱼，虾等。

3、适量运动减肥，除了管住嘴之外，迈开腿也很重要，否则就不能做到健康地减肥了。科学减肥，就离不开运动锻炼，找一种适合自己的运动方式，可以根据自己的体能去控制运动的强度。在体力能够接受的情况下，做到运动出汗是最好的，这样既可以起到消耗能量，又能排毒，是非常好的减肥方法。

4、再就是一定要多喝水，多喝水能把身体里的毒素和垃圾排出去，这样体重也会变轻的。一定要让自己的饮食更加合理，不要总吃肉，不吃青菜，多吃青菜也有助于减肥的。我在疫情期间大概胖了十斤左右，关键觉得自己要减肥了，因为很多衣服都穿不上了。

疫情期间为了增强免疫力长胖30斤,本来我就不瘦!想去长春康达医院减肥...

去运动健身吧 如果体重基数过大的话， 自律性比较差的话，找一个封闭式的训练减肥营， 吃水煮菜 做有氧 教练带你 最多两个月就能瘦30斤。重要的是瘦了以后怎样不反弹 你自己要考虑好 生活作息 饮食还是很规律的 很多人瘦下来之后 很快就反弹了 希望能帮到你。

减肥最好的方法是少吃多运动，这就看你有没有毅力了，高能量的运动会消耗很大的体力，才开始运动会觉得很累很辛苦，只要坚持每天一定量的运动，身体素质会慢慢增强，让身体的肥肉慢慢变成肌肉，会感觉精神状态越来越好，会慢慢变瘦，减肥就有了效果。

增强免疫力：条件好的可以选择血清、免疫球蛋白、单抗、胸腺肽。考虑经济原因，我选择了口服的贞芪扶正胶囊（也可以是贞芪扶正颗粒），贞芪扶正是由黄芪、女贞子组成，多帮助癌症及虚弱患者增强抵抗力，疗效不错。

犬瘟热在家治疗，可以使用抗病毒的药物，如犬瘟单克隆抗体、干扰素、血清等等。为了预防继发感染，建议配合使用抗生素治疗。如咳嗽严重，可以给犬皮下注射布托啡诺、喷托维林、氨茶碱等药物。如果呼吸道分泌物过多，可以用生理盐水进行雾化治疗。